białko dziennie

[...] czemu nie Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa białko: jajka, pierś z indyka/kurczaka, wołowina, łosoś, ser itp. tłuszcz: olej tłoczony na zimno - łyżka (rzepakowy/lniany), masło orzechowe, awokado, czekolada

[...] tzn czego się spodziewać ? jak duże mogą być spadki ? czym to utrzymać w miarę , czytałem że organizm podczas cyklu ma świetną regenerację czy to znaczy że mogę sobie robić nawet po 6 ćwiczeń na biceps albo chodzić na tą siłownie 2 razy dziennie i wyjdzie to na dobre ? Tłuszczów jak najmniej na ogół jak wyżej z 10 % , białko 2-2.5 g węgle z 6 g

jak sam napisales kazdy organizm jest inny wiec pytania ile mozna osiagnac to do wrozka.pl ;) no regeneracja jest lepsza ale z tym dwa razy dziennie silownia to juz nie przesadzaj,zrob raz a porzadnie...no na saa bialko min 2,5gr a i tluszcze pewnie bedziesz musial podniesc

Dzień5 Dzisiaj pokręciłem sam nie wiem ile aeroby ,ale około 1,5-2H nie naczczo lecz po lajtowym śniadanku ,potem zarzyłem BCAA+białko a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem [...]

[...] szybkość przygotowania jest fajna, tyle że ilość białka tak naprawdę nie jest większa niż w normalnym kurczaku, bo nie całe się wchłania + to nie jest pełnowartiościowe białko bo jest roślinne ;) Nie ma nic złego w 5jajkach dziennie jeżeli dobrze to uzupełniasz innymi tłuszczami makro/mikro składnikami :) Pomiar na wadzę (zależy jakiej) jest [...]

Czyli w kwestii wywalenia nabiału to tak, wiadomo jaja, sery out i nawet białko bo rozumiem, że tam jest serwatka więc też źle? I co jeśli wywalając nabiał będę jadł np 3 torebki ryżu dziennie? (żeby czymś zastąpić np jajecznicę) nie będzie znowu za dużo tego ryżu itp? Zmieniony przez - jaro90 w dniu 2017-11-30 08:02:37

[...] nie wytrzymałby takiego obciążenia. Których odżywek FitMax’a używasz? Głównymi moimi odżywkami są BCAA+Glutamina, Amino Millenium, ING Force, plus węglowodany i białko od czasu do czasu. L-carnityna, której używam praktycznie cały czas żeby utrzymać dobrą wagę. Powiedz nam czy masz swoich ulubionych zawodników-profesjonalistów, [...]

[...] masy mięśniowej by się przydało, plus lekkie zgubienie tłuszczu. Nie chcę tu za bardzo wchodzić w temat diety, jestem raczej mezomorfikem, 6 posiłków dziennie, stawiam na białko, węglami gardzić nie będę, jakoś to sobie oszacuje ile będzie trzeba na regenerację tak żeby jednocześnie tracić tkankę tłuszczową. To chyba wszystko, trochę dużo [...]

[...] drugi po południu, bardziej objętościowy 8powt-nieskończoność %-) Ale obydwa ciężkie. Osobnik bf ~7-8%, 70-71kg przy 167cm, awersja do węgli i MEGA parcie na tłuszcze i białko |-) Obecnie leci coś takiego B – 229; T – 167; W – 432; 4200kcal: B+T trening 1 B+W (50/50 szybkie/wolne) B+T B+T trening 2 B+W szybkie B+W wolne Jakoś byś to [...]

qgqtq białko w proszku staramy się max raz dziennie. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-08 10:58:22

białko dwa razy dziennie? nie dasz rady zamienic na nic bardziej.. naturalnego?

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

Do rzeczy od momentu, kiedy sie tu zarejestrowalam i przedewszystkim uwaznie przegladnelam regulamin, o ktorym mi tu ktos napisal- przestalam szukac wymowek. Zaczelam w tym samym dniu, w ktorym pisalam i ryczalam. Zrobilam wszystkie badania - zdrowa jak kon wyscigowy. Z wagi poczatkowej czyli z 86 kg waga podskoczyla przez ten czas do 93kg. Ale, [...]

Z tymi kaloriami to nie tak ostro... Kaloryczność owszem ale bez przesaady... Pozatym chlopaku musisz pic conajmniej 4 litry wody dziennie, wiec przy czyms takim kazda dieta ci zbrzydnie, proponuje zebys zakupil sobie jakies bialko ( np HiTec Protein ) bo to białko + kreatyna= masa ;D:D:D Co ja tu robie??

[...] do 500g dziennie to wyjdzie do posilku 150-180g marchwi. juz lepiej mi sie wydaje. teoretycznie marchew nie tuczy ale jakbym codziennie szamał 900g-1000g to by mogl byc problem ze schudnieciem tak mi sie wydaje aha i pytanko. czy twarożek grani ze szczypiorkiem ktory tam zawiera troche śmietany jest dobry rano z 2 jajkami (same białko) ?

[...] jak reszta. Pompki, przysiady... ogólnorozwojówka. Na razie bez drążka, poręczy i basenu. Biegam tak wstępnie 6 km dziennie tzw. bazę tlenową. Staram się trzymać tempo i zahartować nieco na zimnie. Profilaktycznie biorę glukozaminę 1 tab/24h. Z innej chemii to mam w odwodach białko i carbo. Mam ferie i z 40 cm śniegu. Trzeba to wykorzystać.

Kreatyna w dni treningowe: 1 miarka rano ( nad czo) 1 miarka po treningu. Bialko chce brac 2x dziennie. to jak to polaczyc ? Bialko żeby przytyć, tak tylko kb

Bez Bluzg , jesli autor ma diete ok ale niech to napisze ze białko stosuje w celu uzupełnienia Diety. A napisał HP+Białko CO do cyklu HP ma mało kreatyny i wypadało by dokupić coś do niego biorąc 2 razy dziennie starczy ci na 25 dni Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-19 15:30:21

Witam. Ogladajac diete ktora przedstawil nam bohater tego postu doszedlem do wniosku, ze ja odchudzajac sie z 2lata temu mialem bardzo podobna. Przedtym jak sie odchudzalem jadlem nie regularnie i zadko.. Jak sie zaczelem odchodzac jadlem 5-6 posilkow dziennie. Przyspieszylem sobie metabolizm i udalo sie schudnac :) Moze nasz bohater powinien [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg